障がいや病気の影響で体力に自信がなく、「自分にできる仕事はあるのかな」「働いてもすぐに疲れてしまいそう」と不安に感じていませんか？

心配いりません。体力的な負担が少なく、自分のペースで働ける仕事はたくさんあります。この記事では、体力に不安がある方におすすめの仕事を7つ具体的に紹介します。さらに、障がいへの配慮がある職場の見つけ方や、無理なく仕事を長く続けるためのコツも分かりやすく解説します。

あなたに合った働き方を見つけて、安心して社会で活躍するための一歩を踏み出しましょう。

この記事を読むと分かること

 

• 体力に不安があってもできる仕事はある？
• 自分に合う仕事を見つけるには、どう探すの？
• 無理なく働き続けるために、どんな工夫をすればいい？

 

障がいのある方が仕事で体力に不安を感じる主な理由とは？

「自分は体力に自信がないから、仕事なんてできるのだろうか…」障がいのある方の中には、働く意欲はあっても、体力面での不安から一歩を踏み出せない方が少なくありません。

なぜ、仕事において体力的な不安を感じてしまうのでしょうか。その主な理由を3つご紹介します。ご自身の状況と照らし合わせながら、読み進めてみてください。

障がいや病気の症状による身体的な負担

障がいや病気が原因で、健常な方と比べて疲れやすかったり、特定の身体的負担が大きかったりすることが、体力面の不安につながる最も大きな理由です。

見た目では分かりにくい内部障がいや精神障がい、発達障がいであっても、体力的な消耗が激しいケースは多くあります。

例えば、次のような症状が仕事に影響を与えるのではないかと心配になりやすいです。

障がいの種類（一例）	体力面で不安に感じやすいことの具体例
身体障がい（身体的な制限があるなど）	長時間の立位や座位の維持が難しい、特定の動作で痛みが生じる、移動に時間がかかり疲労しやすい。
内部障がい（心臓・腎臓機能障がいなど）	疲れやすさ（易疲労感）が顕著で、集中力が続かない。定期的な通院や服薬、人工透析などが必要で、勤務時間に制約がある。
精神障がい（うつ病、双極性障がいなど）	気分の波によって活動できるエネルギー量が変動する。ストレスがかかると極度に疲弊し、翌日まで疲れが残ることがある。
発達障がい（ASD、ADHDなど）	感覚過敏により、オフィス内の光や音でエネルギーを消耗しやすい。過集中で体力を使い果たしてしまったり、マルチタスクで混乱し疲弊したりする。

これらの症状は日によって波があることも多く、「今日は大丈夫でも、明日は働けないかもしれない」という予測の難しさが、安定して働くことへの不安を増大させます。

通勤や長時間の勤務に対する不安

仕事そのものだけでなく、働く上で避けられない「通勤」や「決められた時間働くこと」も、体力的な不安の大きな要因です。

特に、都市部での満員電車は、心身ともに大きなストレスと負担がかかります。人混みが苦手な方や、身体的な接触で痛みを感じる方にとっては、通勤だけで一日のエネルギーを使い果たしてしまうことも珍しくありません。

また、一般的なフルタイム勤務（1日8時間）を継続できるかどうかも、多くの方が抱える不安です。障がいの特性上、こまめな休憩が必要だったり、一日の中で集中できる時間が限られていたりする場合、「周りの人と同じように働き続けられるだろうか」「途中で体力が尽きてしまったらどうしよう」と心配になってしまいやすいです。

周囲に迷惑をかけてしまうのではないかという心理的ストレス

体力的な問題は、精神的な負担、つまり心理的ストレスにも直結します。「自分の体調不良で、職場の人たちに迷惑をかけてしまうのではないか」という不安は、非常に大きなプレッシャーとなります。

責任感が強い方ほど、「体調が悪くても無理して出社しなくては」「仕事が遅れたら申し訳ない」と考えがちです。しかし、無理を重ねることでかえって体調を崩し、長期的に休まざるを得なくなるという悪循環に陥る可能性もあります。

また、自分の障がいや体力的な問題を周囲にどう伝えれば理解してもらえるのか、というコミュニケーション面での悩みもストレスの原因です。「怠けていると思われたくない」「わがままを言っていると捉えられたくない」という気持ちから、なかなか自分の状況を正直に話せず、一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。このような心理的な負担が、さらなる体力の消耗につながってしまいがちです。

体力に不安がある障がい者におすすめの仕事7選！

体力的な負担が少なく、障がいへの配慮を得やすい仕事はたくさんあります。

ここでは、体力に不安を抱える方でも無理なく挑戦しやすい仕事を7つご紹介します。それぞれの仕事内容や向いている人の特徴、企業に求めやすい配慮の例などを参考に、自分に合った仕事を見つけてみましょう。

体を動かす量が少ない！事務職

事務職は、障害者雇用の求人の中でも特に募集が多い職種の一つです。

主な仕事はデスクワークのため、座ったままの姿勢で作業できる時間が長く、身体的な負担を抑えやすいのが大きなメリットです。パソコンスキルに自信がない方でも、データ入力や書類整理といった簡単な業務から始められる求人も多くあります。

主な仕事内容	向いている人の特徴
データ入力、書類作成・整理、電話・メール対応、備品管理など	コツコツとした作業が好きな人、パソコンの基本操作ができる人、正確に作業を進めるのが得意な人

集中してコツコツできる！軽作業（検品・封入・シール貼り）

軽作業は、工場や倉庫などで製品の検品、商品の袋詰め、ダイレクトメールの封入、シール貼りなどを行う仕事です。

自分の持ち場やデスクで黙々と作業を進めることが多く、複雑なコミュニケーションが少ないため、精神的な負担も比較的少ないでしょう。立ち仕事のイメージがあるかもしれませんが、座ってできる作業も多く、求人を探す際に確認することが可能です。

主な仕事内容	向いている人の特徴
製品の検品・検査、商品の梱包・袋詰め、ラベル・シール貼り、ピッキングなど	単純作業を繰り返すのが苦にならない人、集中して一つのことに取り組める人、手先を動かすのが好きな人

短時間から挑戦しやすい！清掃（オフィス・施設内の簡単な清掃）

清掃の仕事と聞くと体力が必要なイメージを持つかもしれませんが、オフィスビルや商業施設、病院内の清掃などは、作業範囲や内容が限定されていることが多く、身体的な負担が少ない求人も見つかります。

短時間勤務の募集も多いため、まずは1日数時間から仕事を始めたい方や、フルタイム勤務に不安がある方におすすめです。一人で担当する範囲を任されることが多く、自分のペースで仕事を進めやすいのも特徴です。

主な仕事内容	向いている人の特徴
オフィス内の掃除機がけ、ゴミ回収、ビル全体の清掃、共用部分の拭き掃除など	体を適度に動かしたい人、きれい好きな人、一人で黙々と作業したい人

無理なく続けやすい！農業関連の軽作業

近年、「農福連携」として障がいのある方を積極的に雇用する農園が増えています。

農業というと重労働のイメージがあるかもしれませんが、障害者雇用では、種まきや水やり、野菜の収穫、袋詰めといった身体的負担の少ない軽作業を任されることがほとんどです。日光を浴び、自然に囲まれた環境で働くことで、心身のリフレッシュにつながるというメリットもあります。

主な仕事内容	向いている人の特徴
種まき、水やり、除草、野菜や果物の収穫、洗浄・選別、袋詰め・パッキングなど	自然や植物が好きな人、体を動かすのが好きな人（軽度）、屋外での活動が苦にならない人

自分のペースで進めやすい！Webライター・記事作成

Webライターは、パソコンとインターネット環境があれば、場所を選ばずに働ける仕事です。

在宅勤務（テレワーク）が可能なため、通勤による体力の消耗をなくせるのが最大の魅力です。納期を守れば、自分の体調に合わせて働く時間や休憩を自由に調整できます。未経験からでも始めやすく、企業のオウンドメディアやブログの記事作成など、様々な求人があります。

主な仕事内容	向いている人の特徴
Webサイトの記事作成、ブログの執筆、メールマガジンの作成、インタビュー記事の文字起こしなど	文章を書くことや読むことが好きな人、情報収集が得意な人、自宅で仕事をしたい人

在宅でも始めやすい！Webデザイン・画像制作

Webデザインや画像制作も、在宅勤務がしやすい仕事の一つです。

専門的なスキルは必要になりますが、職業訓練校や就労移行支援事業所などでスキルを習得することも可能です。Webサイトのデザインやバナー広告の作成など、クリエイティブな仕事にやりがいを感じる方に向いています。自分のペースで作業を進めやすく、体力的な負担を抑えながら専門性を高めていくことができます。

主な仕事内容	向いている人の特徴
Webサイトのデザイン、バナーやSNS用画像の作成、イラスト制作、写真の加工・修正など	デザインやイラストに興味がある人、クリエイティブな仕事がしたい人、コツコツとスキルを磨きたい人

座ってできて安心！コールセンター・チャット対応

コールセンターやカスタマーサポートの仕事は、基本的に座って行うため、身体的な負担が少ないのが特徴です。

お客様からの問い合わせに電話やメール、チャットで対応します。しっかりとしたマニュアルや研修制度が整っている企業が多く、未経験でも安心して始められます。電話での会話に不安がある場合は、メールやチャットでの対応を専門とする求人を選ぶこともできます。近年は在宅勤務が可能なコールセンターも増えています。

主な仕事内容	向いている人の特徴
電話での問い合わせ対応（受信）、メール・チャットでの顧客サポート、データ入力など	人と話すのが好きな人（電話の場合）、丁寧な言葉遣いができる人、パソコンの基本入力ができる人

体力面の不安を解消！障がい者におすすめの仕事の見つけ方

体力面に不安があっても、自分に合った仕事を見つける方法はたくさんあります。大切なのは、一人で抱え込まずに専門のサービスや機関を頼ることです。

ここでは、障がいのある方が安心して仕事を探せる4つの方法と、それぞれの特徴をご紹介します。まずは、各サービスの違いを比較表で見てみましょう。

障がい者専門の転職エージェントを活用する

障がい者専門の転職エージェントは、障害者雇用に関する知識が豊富なプロが、あなたの就職・転職活動を無料でサポートしてくれるサービスです。

あなたの体力面の不安や希望する配慮について丁寧にヒアリングし、数多くの求人の中から最適な企業を紹介してくれます。企業側には言いにくい給与や勤務時間の交渉も代行してくれるため、安心して活動を進められるのが大きな魅力です。

就労移行支援事業所で相談しながら探す

就労移行支援事業所は、一般企業への就職を目指す障がいのある方が、働くために必要なスキルや知識を身につけるための場所です。

ビジネスマナーやPCスキルの訓練、自己分析、企業での実習などを通じて、自信を持って就職活動に臨めるようサポートします。自分のペースで体調を整えながら準備を進められるため、仕事から長期間離れていた方や、働くことに不安が大きい方におすすめです。

就職後も「定着支援」として、長く働き続けられるように相談に乗ってくれます。

ハローワークの専門援助部門を利用する

ハローワーク（公共職業安定所）には、障がいのある方の就職を専門にサポートする窓口があります。

地域に密着した求人が多く、地元の企業で働きたい方には特に心強い存在です。専門の相談員が、求人情報の提供だけでなく、応募書類の書き方や面接の練習など、就職活動の基本から丁寧に支援してくれます。

全国どこにでもあり、無料で利用できる最も身近な相談先と言えるでしょう。

高い定着率と手厚いサポートなら！ファーマーズマーケット

障害者雇用支援の「ファーマーズマーケット」は、農業分野での就労を通じて、障がいのある方の「働く」をサポートするサービスです。

体力的な負担が少ない軽作業が中心で、自然に囲まれた開放的な環境で自分のペースで働けるのが特徴です。仕事のことはもちろん、体調面の不安もすぐに相談できる手厚いサポート体制が整っています。

その結果、95％という高い定着率を誇っており、安心して長く働きたいと考える方にぴったりの選択肢です。

気になる方は是非お気軽にご相談ください。

障がいと向き合いながら仕事を長く続けるためのコツとは？

体力に不安を抱えながらも、自分らしく仕事を長く続けるためには、いくつかのコツがあります。入社してから「こんなはずではなかった」と後悔しないためにも、自分を守り、無理なく働くための準備と心構えが大切です。

ここでは、障がいと向き合いながら仕事を継続するための4つの具体的なコツをご紹介します。

面接で体力面の不安と必要な配慮を正直に伝える

仕事を長く続けるための第一歩は、採用面接の段階から始まっています。

体力面での不安や、業務を行う上で必要な配慮事項を正直に伝えることは、非常に重要です。不安な点を隠して入社すると、企業側があなたの状況を把握できず、結果的に体力的な負担が大きい業務を任されてしまう可能性があります。それが原因で体調を崩し、早期離職につながってしまっては元も子もありません。

大切なのは、「できないこと」だけを伝えるのではなく、「どうすればできるか」「どのような配慮があれば能力を発揮できるか」を具体的に伝えることです。

ポジティブな姿勢で、企業側と協力して働く意思を示すことで、採用担当者も前向きに検討しやすくなります。

項目	具体的な伝え方の例
症状の説明	「〇〇という症状のため、長時間の立ち仕事は難しいです。しかし、1時間に5分程度の座っての休憩をいただければ、〇〇の業務は問題なく遂行できます。」
必要な配慮	「定期的な通院のため、月に1〜2回、半日休暇をいただく必要がございます。業務のスケジュールは事前に調整し、ご迷惑をおかけしないよう努めます。」
得意なこと・意欲	「体力的な負担の少ないデスクワークであれば、集中して長時間取り組むことが得意です。特にデータ入力や資料作成では、正確さとスピードに自信があります。」

体調管理を最優先し無理のない働き方を意識する

仕事を安定して続けるためには、日々の体調管理が何よりも大切です。

特に体力に不安がある場合は、「頑張りすぎない」ことを意識し、自分のコンディションを常に最優先に考えましょう。その日の体調に合わせて仕事のペースを調整したり、疲れを感じたら無理せず休憩を取ったりすることが、結果的に長く働くことにつながります。

具体的には、以下の点を日頃から意識することがおすすめです。

• 十分な睡眠時間を確保し、生活リズムを整える
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 定期的な通院や服薬を怠らない
• 自分の体力の限界を把握し、無理な残業は避ける
• 休日にはしっかりと心と体を休ませる

自分の体調の変化にいち早く気づき、セルフケアを行うことが、安定した就労への鍵となります。

短時間勤務やフレックスタイム制度を活用する

体力的な負担を軽減するためには、働き方を工夫することも有効です。

企業によっては、障がいのある社員が働きやすいように、柔軟な勤務制度を導入している場合があります。代表的な制度として「短時間勤務制度」と「フレックスタイム制度」が挙げられます。

制度	特徴とメリット
短時間勤務制度	1日の所定労働時間を通常より短くする制度です。例えば、1日6時間勤務などにすることで、体力の消耗を抑え、仕事と体調管理の両立がしやすくなります。通勤ラッシュを避けた時間帯に出退勤できる場合もあります。
フレックスタイム制度	1日の労働時間帯を自分で決められる制度です。体調が良い時間帯に集中して働き、疲れが出やすい時間帯は休憩に充てるなど、自分のコンディションに合わせた働き方が可能です。通院のための時間も確保しやすくなります。

これらの制度が利用できるかどうかは、企業の就業規則によって異なります。面接時や入社後に、人事担当者や上司に相談してみましょう。

上司や同僚に相談できる関係性を築く

職場で孤立せず、いざという時に頼れる人がいることは、精神的な安定につながります。体調が優れない時や、業務で困った時に、一人で抱え込まずに済む環境を作っておくことが大切です。

もちろん、障がいの詳細を全員に話す必要はありません。しかし、直属の上司や、席の近い同僚など、信頼できる人には自分の状況を伝え、理解を求めておくことをおすすめします。例えば、「疲れが溜まりやすい体質なので、時々休憩を取らせてもらうかもしれません」と一言伝えておくだけでも、相手の受け止め方は大きく変わります。

良好な関係を築くためには、日頃からのコミュニケーションが欠かせません。挨拶や感謝の言葉を忘れない、自分ができる範囲で相手の仕事を手伝うなど、小さな積み重ねが信頼関係の土台となります。周囲の理解と協力を得ることで、安心して働ける環境が整い、仕事の継続がしやすくなるでしょう。

まとめ

体力に不安があると、仕事探しは難しく感じますよね。しかし、事務職や在宅ワークなど、体への負担が少ない仕事はたくさんあります。

大切なのは、自分の障がいや体調を理解し、無理なく働ける環境を選ぶことです。一人で悩まず、障がい者専門の転職エージェントや就労移行支援などを活用してみましょう。

専門のサポートを受けながら、自分に合った仕事を見つけて、長く安心して働ける一歩を踏み出してください。